Trening siłowy piłkarza

Piłka nożna kojarzy się głównie z treningiem w plenerze. Wiele osób zapomina jednak, że dobry i skuteczny piłkarz musi zadbać o dobrą kondycję całego ciała. Nie może przerywać treningów nawet, gdy pogoda nie dopisuje.

9 grudnia 2019  10:05

Bardzo duża część urazów w piłce nożnej wiąże się z nieodpowiednim przygotowaniem fizycznym i może być zdecydowanie zredukowana poprzez odpowiedni trening siłowy.   |  fot. nad.

Dlatego piłkarze bardzo często trenują na siłowni, co może dziwić niektóre osoby. Nie zapominajmy jednak, że maszyny do ćwiczeń (dostępna na https://kelton.pl/pol_m_SPRZET-SILOWY-495.html ) pomogą nam w szybkim czasie osiągnąć wymarzone efekty. Co jednak warto wiedzieć na temat treningu piłkarza na siłowni?

Dlaczego warto chodzić na siłownię?

Zacznijmy od podstaw, a więc odpowiedzi na pytanie: dlaczego piłkarz w ogóle powinien chodzić na siłownię. To miejsce daje nam możliwości, o których przy treningu na świeżym powietrzu można tylko pomarzyć. W siłowni jest dostęp do wysokiej jakości maszyn i można prowadzić bardzo urozmaicony trening. Przede wszystkim siłownia umożliwia trenowanie różnych sił: dynamicznej, maksymalnej, wytrzymałości oraz mocy. W efekcie piłkarze stają się jeszcze sprawniejsi na boisku i osiągają zdecydowanie lepsze wyniki. W dodatku ogromna ilość sprzętu sprawia, że możemy popracować nad konkretną grupą mięśni. Dlatego umożliwia poprawę braków lub oszczędzać mięśnie, które wracają do formy po kontuzji.

Przygotowanie do treningu na siłowni

Należy pamiętać, że każdy trening wymaga odpowiednich przygotowań. W przeciwnym razie możemy nie osiągnąć właściwych rezultatów, a nawet sobie zaszkodzić. Dlatego wszystkie treningi, nawet te na siłowni, powinno się zacząć od prawidłowej rozgrzewki. Dzięki temu mięśnie będą odpowiednio przygotowane i łatwiej unikniemy kontuzji. Rozgrzewka powinna obejmować czynności odpowiadające za podwyższenie temperatury ciała, ćwiczenia stabilizujące oraz dynamiczne. Należy też zadbać o zwiększenie mobilności mięśni, a także wykonać wstępną serię na mniejszym ciężarze. Dzięki tak przeprowadzonej rozgrzewce każdy trening będzie bezpieczniejszy i bardziej efektywny. Należy też pamiętać, aby wszystkie ćwiczenia wykonywać poprawnie technicznie i dokładnie skupiać się na tym, co robimy. W trakcie treningu nie można też zapominać o prawidłowym oddechu.

Dobór ćwiczeń

Krąży wiele opinii, że trening na siłowni może negatywnie wpływać na umiejętności piłkarskie. To są oczywiście największe bzdury, jakie można usłyszeć. Prawidłowo dobrane i wykonywane ćwiczenia tylko poprawią nasze umiejętności. Dlatego należy wybrać odpowiednie zajęcia, aby trening był efektywny. Jakie ćwiczenia powinni więc wykonywać piłkarze na siłowni? Przede wszystkim warto skupić się na przysiadach z małymi hantlami, to może wzmocnić dolne partie ciała. Kolejne przydatne ćwiczenia to tradycyjne pompki, wyciskanie hantli na ławce oraz „wiosłowanie” hantli jednorącz. One z kolei będą odpowiadać za górne partie ciała. Można też oczywiście wprowadzić wiele innych ćwiczeń, ale najlepiej wszystko skonsultować z trenerem. To w końcu on wie, na którymi umiejętnościami musimy popracować i jakie działania pozytywnie na nas wpłyną.

(mat. partnera)