Sposoby na wsparcie odporności w okresie zwiększonego ryzyka zachorowań

Okres jesienno-zimowy, wraz ze sporymi zmianami pogody i obniżeniem temperatur, to czas, kiedy nasz układ odpornościowy jest wystawiony na szczególną próbę.

26 sierpnia 2024  16:20

Jesień i zima to okres wzmożonej zachorowalności na infekcje górnych dróg oddechowych. Aby zachować zdrowie i dobre samopoczucie, warto zadbać o odporność organizmu.   |  fot. Adobestock

W tym czasie wiele osób szuka patentów na to, aby wzmocnić swoje zdrowie i uniknąć przeziębień i grypy. Istnieje kilka skutecznych metod wspierania odporności, które powinny pomóc w zachowaniu świetnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Jakie warto znać?

Właściwa dieta, czyli fundament odporności

Podstawą budowania odporności jest z pewnością zdrowa i zrównoważona dieta, bogata w witaminy, minerały oraz szeroko pojęte składniki odżywcze. Warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy i nasiona dostarczają organizmowi niezbędnych składników, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego, dlatego też należy spożywać ich całkiem dużo. Co więcej, warto w diecie uwzględnić czosnek, cebulę, imbir czy miód, które znane są ze swoich znakomitych właściwości przeciwzapalnych i antybakteryjnych. Włączenie do codziennego menu produktów bogatych w antyoksydanty również będzie świetną decyzją. Wspierają one walkę organizmu z wolnymi rodnikami, które mogą osłabiać naszą odporność. W tej roli znakomicie spiszą się chociażby jagody, szpinak czy papryka. 

Rola aktywności fizycznej w kontekście odporności

Regularna aktywność fizyczna ma naprawdę gigantyczny wpływ na wzmocnienie naszej odporności. Ruch, a zwłaszcza na świeżym powietrzu, pobudza krążenie krwi, co sprzyja o wiele lepszemu dotlenieniu tkanek i narządów. Ćwiczenia fizyczne pomagają także w regulacji poziomu hormonów stresu, który jest jednym z najważniejszych czynników osłabiających układ odpornościowy. Warto mieć na uwadze to, że aktywność fizyczna wcale nie musi być bardzo intensywna. Spacery, jazda na rowerze czy joga również przynoszą pozytywne efekty, dlatego są powszechnie rekomendowane. Ważne jest, aby regularnie angażować się w ruch, gdyż pomoże to w utrzymaniu ciała w świetnej kondycji i zapewni znacznie lepszą odporność na infekcje. Za sprawą częstej aktywności fizycznej infekcje w okresie zwiększonego ryzyka zachorowań powinny omijać Cię szerokim łukiem. 

Witamina C1000, a więc nieocenione wsparcie dla organizmu

Jednym z najpopularniejszych suplementów wspierających odporność jest z całą pewnością witamina C. Jest to naprawdę silny antyoksydant, który chroni komórki przed stresem oksydacyjnym, a także wspomaga produkcję kolagenu, co ma niemałe znaczenie dla zdrowia skóry i naczyń krwionośnych. Witamina C uczestniczy dodatkowo w procesie neutralizacji wolnych rodników, które mogą uszkadzać komórki i ewidentnie osłabiać odporność organizmu. Witamina C1000 jest szczególnie polecana w okresie zwiększonego ryzyka zachorowań. Dawka 1000 mg wspiera układ immunologiczny w skuteczniejszej walce z wirusami i szeroko pojętymi bakteriami. Witamina C przyczynia się także do wyraźnego skrócenia czasu trwania przeziębienia oraz zniwelowania nasilenia objawów. Warto mieć na uwadze to, że organizm ludzki nie jest w stanie magazynować witaminy C, dlatego regularne jej dostarczanie, zarówno poprzez dietę, jak i suplementację, jest absolutnie obligatoryjne dla utrzymania zdrowia na dobrym poziomie. 

Znaczenie snu i regeneracji dla odporności organizmu

Wiele osób zapomina o tym, że sen jest nieodzownym elementem dbania o zdrowie i odporność. To właśnie w trakcie snu organizm ma możliwość regeneracji i naprawy uszkodzonych komórek. Niedobór snu prowadzi do ewidentnego obniżenia liczby białych krwinek, które są absolutnie niezbędne w walce z infekcjami. Dlatego tak istotne jest, aby dbać o odpowiednią ilość snu każdej nocy, a także o jego jakość. Warto stworzyć odpowiednie warunki do snu, wykluczając intensywne źródła światła i hałasu, a także dbając o optymalną temperaturę w sypialni. W przypadku problemów ze snem można jak najbardziej sięgnąć po naturalne metody relaksacyjne. W tym przypadku świetnie sprawdzi się chociażby aromaterapia czy medytacja. Za sprawą poprawy jakości snu Twoja odporność także ulegnie poprawie. 

Artykuł sponsorowany