Ile kalorii dziennie potrzebują kobiety w ciąży?

Aby zapewnić płodowi odpowiednie składniki odżywcze, które pomogą mu się wszechstronnie rozwinąć, kobiety w ciąży muszą jeść wystarczająco dużo. Jednak aby uniknąć nadwagi lub niedowagi, powinnaś wiedzieć, jak obliczać kalorie w codziennej diecie.

24 marca 2023  09:09

Na zdrowie przyszłego dziecka duży wpływ ma między innymi tryb życia oraz dieta kobiety przed i w trakcie ciąży.   |  fot. ilustrac.

Dlaczego kobiety w ciąży muszą kontrolować dzienne spożycie kalorii?

Podczas ciąży kobiety powinny stosować rozsądną dietę, aby osiągnąć odpowiednią wagę i pomóc płodowi urosnąć do zdrowych rozmiarów. Jeżeli jednak spożycie kalorii nie jest kontrolowane, kobiety w ciąży mogą przybierać na wadze zbyt dużo lub zbyt mało, co może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych zarówno dla matki, jak i dla dziecka. https://testujemyjedzenie.pl/pizza-sparare-z-da-grasso-testy-z-dostawa/

Nadmierny przyrost masy ciała w czasie ciąży zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy ciążowej i nadciśnienia u matki. Jeżeli matka ma nadwagę lub jest otyła w czasie ciąży, dziecko po urodzeniu jest również narażone na ryzyko otyłości i problemów z wagą. Zdrowy przyrost masy ciała sprawia, że ciąża staje się łatwiejsza i łatwiejsza. Pomaga też kobietom w ciąży łatwo odzyskać prawidłową wagę po porodzie. Obejrzyj teraz: Dieta, by nie przytyć za dużo w czasie ciąży

Ile kalorii dziennie powinny spożywać kobiety w ciąży?

W zależności od etapu, dzienne potrzeby żywieniowe kobiet w ciąży również zmieniają się w różny sposób. W szczególności:

pierwsze 3 miesiące ciąży: Mimo że jesteś w ciąży, na tym etapie płód jest dość mały, ma wielkość grochu, więc kobiety w ciąży nie muszą ładować więcej energii. O ile matce nie brakuje składników odżywczych, konieczne jest dodatkowe odżywianie;

Drugie 3 miesiące: metabolizm wzrasta, więc matka musi dodać 300-350 kalorii dziennie. Gdy płód staje się większy, zapotrzebowanie na kalorie wzrasta do 500 kalorii dziennie. W ten sposób całkowite dzienne zapotrzebowanie na energię może wynosić od 2300 do 2500 kalorii.

Ostatnie 3 miesiące: to czas, kiedy kobiety w ciąży muszą skorygować wagę z całego poprzedniego okresu. Jeżeli w poprzednich miesiącach matka przybierała na wadze zgodnie z planem (od 6 do 9 kg), może utrzymać dietę o wartości 200-300 kalorii dziennie. Jeżeli matka szybko przybiera na wadze, konieczne jest obliczenie kalorii w diecie, dostosowanie odpowiedniego żywienia (na przykład zmniejszenie ilości skrobi, tłuszczu, zwiększenie ilości zielonych warzyw, owoców, białego mięsa)

Kiedy należy dostosować dzienne spożycie kalorii? Zazwyczaj ilość kalorii dostarczanych kobietom w ciąży zależy od: wzrostu, wskaźnika masy ciała (BMI), codziennej aktywności; Spalonych kalorii

Jak kobiety w ciąży mogą uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych bez nadwagi?

Kobiety w ciąży nie muszą stosować specjalnej diety. Ważniejsze jest spożywanie różnorodnych pokarmów, aby zbilansować składniki odżywcze potrzebne zarówno matce, jak i płodowi. testujemyjedzenie.pl

(mat. zewnętrzny)